건강운동2 치매 예방에 이 운동 꼭 하세요!! 운동은 뇌 건강에 필수적이다.신체 활동은 뇌의 혈류를 촉진하고 인지 기능 저하를 늦추며 기억력을 담당하는 뇌 영역을 자극한다.치매 예방에 효과적인 운동 5가지와 그 실천 방법을 소개한다.1. 걷기 (Walking)걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 유산소 운동이다.심폐 기능을 강화하고 뇌로 가는 산소와 혈액의 흐름을 개선해 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 준다.효과: 기억력 강화, 스트레스 해소, 인지 기능 유지.방법:하루 30분씩 주 5회 걷기를 목표로 한다.공원이나 산책로 등 자연이 있는 곳에서 걷기를 추천한다.바른 자세로 일정한 속도로 걷고, 편안한 운동화를 착용한다.2. 요가 (Yoga)요가는 신체와 정신을 연결하는 운동으로, 스트레스를 줄이고, 유연성과 균형감각을 기르는 데 효과적이다.효과: 스트레.. 2024. 12. 6. 러닝 입문자를 위한 상세 가이드!! 러닝(달리기)은 체력 증진, 스트레스 해소, 건강 관리 등 많은 이점을 제공하는 운동이다.하지만 처음 시작하려는 사람들에게는 부담스럽거나 막연한 운동처럼 느껴질 수 있다.러닝에 입문하려는 당신을 위해, 어떻게 시작하면 좋을지 단계별로 정리해 보았다.1. 왜 러닝인가? 러닝의 매력러닝은 간단하지만 효과적인 전신 운동이다.다음과 같은 장점이 러닝을 매력적으로 만든다:체력 향상: 심폐 지구력과 근지구력을 동시에 강화할 수 있다.스트레스 해소: 러닝 중에는 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아진다.간편한 시작: 특별한 장비나 장소 없이도 어디서든 할 수 있다.목표 달성의 성취감: 처음 몇 킬로미터를 완주했을 때의 성취감은 말로 표현하기 어렵다.2. 러닝을 시작하기 전 알아야 할 기본 준비러닝을 편안하고 안전하게 즐기.. 2024. 11. 28. 이전 1 다음
