“무릎 아픈 사람도 가능!” 슬로 조깅 해보면 깜짝 놀랄껄요~

살찐 몸뚱이, 걷기는 심심하고 뛰긴 싫을 때? 슬로 조깅 어때요? 🐢

운동은 싫지만 건강은 챙기고 싶은 당신에게, 슬로 조깅이라는 대안!

이상하게 요즘 몸이 무거워지는 느낌 안 드시나요? 😥  
날씨도 좋고 바깥 나가고는 싶은데, 운동하면 자꾸 숨이 턱! 하고 막히는 그 느낌... 너무 힘들쥬?  
운동은 귀찮고, 뛰는 건 더더욱 싫고… 그런 분들한테 진짜 딱인 게 있슴다.  
이름부터 귀여운 ‘슬로 조깅’이라는 게 요즘 슬금슬금 뜨고 있거든요 ㅎㅎ  
저도 요즘 퇴근길에 살짝~ 한 바퀴 뛰고 있는데, 은근히 중독되더라구요 ㅋㅋ

처음 들었을 땐 ‘슬로 조깅이 뭐임? 걷는 거랑 다른가?’ 싶었는데요~  
이게 또 그냥 걷기랑은 달라요! 진짜 운동이지만 안 힘들고, 몸에 부담도 없고요.  
근데 또 효과는 어마무시! 다이어트에도 좋고, 스트레스 해소에도 찰떡이쥬~  

오늘은 바로 이 ‘슬로 조깅’이 뭐고, 왜 요즘 사람들이 푹 빠지고 있는지!  
그리고 어떻게 시작하면 좋은지도 제가 직접 뛰어본 경험 바탕으로 찐리뷰 해보겠슴미다!  
일단 들이대 보자구요!! 😆

 

 

😆 슬로 조깅, 이게 뭔 운동이냐구요?

슬로 조깅(Slow Jogging)은 진짜 말 그대로 ‘느리게 뛰기’예요.  
근데 이 느리게가 얼마나 느리냐면, 걷는 사람보다 살짝 빠를까 말까...  
약간 제자리뛰기 느낌? 걷는 듯 뛰는 듯, 경계선 어딘가에 서 있는 듯한 느낌이랄까나요~  
“그게 운동이 되겠어?” 하실 수 있는데, 이게 된답니다ㅋㅋ  
일본의 니시자와 박사님이 연구 끝에 제안한 방식인데, 지방 태우기엔 이게 최고라구요~  
심지어 슬로 조깅만으로 마라톤도 가능하대요... 실화냐 진짜?? 😲

🏃‍♀️ 무릎 아픈 사람도 가능함! 요건 진짜임

달리기 하면 무릎부터 걱정되잖아유ㅠㅠ  
저도 무릎 한번 삐끗하고 나선 운동은 쳐다도 안봤거든요.  
근데 슬로 조깅은 보폭을 완전 좁게, 마치 콩콩 뛰듯이 하니까 무릎 충격이 확 줄어든다구요~  
심지어 뒷꿈치 먼저 닿게 하지 말고, 발볼 중심으로 가볍게 뛴다는 거!  
이 방식이 무릎이 아니라 종아리랑 허벅지 근육을 쓰는 구조라 괜찮더라구요!  
"운동 좀 해봐야겠는데 무릎 때문에 못 했어요ㅠㅠ" 했던 분들, 꼭 해보시길!!

😁 웃으면서 뛰라고요? 미친 거 아냐? 아니 진심임다

슬로 조깅의 또 하나의 특징, '니코니코 페이스'라는 게 있음다.  
니코니코=방긋방긋 웃는 얼굴 ㅎㅎ  
그러니까 뛸 때 숨이 안 차야 함! 말도 편하게 할 수 있고 웃는 얼굴 유지할 수 있어야 해요.  
"헉헉...!" 거리면 그건 슬로 조깅 아님! 그냥 달리기임ㅋㅋ  
제가 해보니까 진짜 숨 안 차고 편하게 뛰니까 운동 같지도 않고 산책 같더라구요.  
근데 하루 20분만 해도 땀 촉촉하게 나고, 뭔가 개운한 느낌이 확 들어요!  

👟 준비물? 걍 운동화만 있음 됨! 완전 꿀이쥬~

헬스장처럼 돈 들 일 없음요!  
러닝화 하나만 있으면 끝! 옷은 트레이닝복이나 편한 일상복도 충분하구요~  
심지어 맨발로도 가능하단 말도 있을 정도ㅋㅋ  
장소도 공원, 학교 운동장, 동네 골목, 심지어 집 앞 아파트 단지!  
저는 새벽에 조용할 때 20분만 하고 들어오는데도 개운하더라구요~  
돈, 장소, 시간 핑계 댈 게 없는 운동이쥬잉~!  

🧠 몸만 가벼운 게 아님, 머리도 맑아짐요~

운동하고 나면 머리 맑아진다 이거 다들 느껴보셨죠?  
슬로 조깅도 마찬가지예요.  
심지어 일반 달리기보다 더 지속적으로, 더 오래 할 수 있어서인지  
가벼운 명상 같은 느낌도 나더라구요~  
뛰는 동안 아무 생각 없이 몸에 집중하게 되니까 잡생각 사라지고 스트레스 확 줄어요.  
이래서 정신 건강에도 좋다고 하는 거구나... 싶었슴미다ㅎㅎ  

🎯 꾸준함이 생명! 하지만 정말 쉬움 ㅋㅋ

운동이라는 게 꾸준해야 효과 있쥬~  
근데 힘들고 귀찮으면 금방 포기하게 되거든요ㅠㅠ  
슬로 조깅은 진짜 운동 같지 않아서 그런지, “귀찮다”는 생각이 안 듦!  
오히려 하루 10분이라도 안 하면 뭔가 허전해요.  
걷는 것도 좋지만, 슬로 조깅은 그 중간 어딘가에 있는 느낌?  
귀찮음 없는 운동 = 성공 확률 80%쯤 되는 느낌이랄까나요~ 🤗

 

 

🙋‍♂️ 슬로 조깅, 이런 점이 궁금했쥬?

너무 느린데 효과 있나요?
👉 맞아요~ 진짜 느릿느릿해요ㅋㅋ 근데 그게 포인트랍니다.  
지방은 고강도보다 저강도 운동에서 잘 타요!  
계속 지속할 수 있기 때문에, 걷는 것보다 훨씬 유산소 효과가 좋다구요~  

언제 하는 게 제일 좋나요?
👉 아침이든 저녁이든 상관없지만, 저는 해 뜨기 전 살짝 어두울 때가 제일 좋았어요~  
사람도 없고 조용해서 진짜 혼자만의 시간 느낌 뿜뿜!  
식사 직후만 피하면 언제든 OK!  

하루에 얼마나 해야 하나요?
👉 초보자는 딱 10분부터 시작해도 충분합니다~  
익숙해지면 20분~30분씩 늘려보세요.  
중요한 건 “매일 하느냐”예요. 적어도 일주일에 3번은 해주시면 변화 생깁니다요ㅎㅎ  

☁️ 이게 진짜 운동이 되나 싶었는데…

해보기 전엔 몰랐어요.  
근데 한 번 해보고 나니까 ‘이래서 다들 하라고 하는구나~’ 싶더라구요 ㅎㅎ  
운동 싫어했던 저도 어느새 슬로 조깅 습관이 생겼고요,  
몸도 가벼워지고 기분도 좋아져서 뭔가 하루가 개운하게 시작됨다!  
무리하지 않고, 즐기면서 할 수 있는 운동.  
요즘처럼 지치기 쉬운 일상에 꼭 필요한 힐링 운동이랄까요? 💕  



🌿 요 글 보신 분들, 어떻게 생각하세용?

운동 시작하겠다고 다짐만 수십 번 한 분들~  
이 글 읽고 혹시나 ‘나도 해볼까?’ 하는 마음이 들었다면 그게 시작입니다!  
너무 거창하게 시작하지 말고요, 진짜로 오늘 퇴근길에 10분만 살짝 뛰어보세요~  
어떠셨는지 댓글도 달아주세용ㅎㅎ 저랑 같이 슬로 조깅 챌린지 해봐용!! 🐢