무더위에도 달린다! 여름 러닝 준비물 & 주의사항 총정리!

🏃‍♂️한여름 러닝, 시원하게? 위험하게?🔥

러닝할 땐 무조건 조심해야 할 여름철 함정들!

덥다고 가만히 있을 순 없쥬?  
근데 막상 뛸라치면 땀범벅에 숨이 턱, 쓰러질 뻔한 적 다들 있슴미까? ㅎㅎ  
“그냥 운동 좀 하는 건데 뭘~” 하다가 큰일나는 게 여름 러닝이더라구요!  
오늘은 진짜... 제 경험까지 싹 풀어서 여름 러닝할 때 미리 알아두면 좋을 팁들 알려드리겠심다.  
준비운동? 물 챙기기? 그것만으론 부족해요!! ㅋㅋ  



러닝할 생각만 해도 땀부터 나는 날씨, 사실 운동 좋아한다면서도 여름엔 슬슬 핑계대게 되잖아용.  
저도 작년에 한창 달려보겠다고 새벽까지 러닝 나갔다가... 모기밥 되고, 땀범벅에 탈진 직전 갔던 썰이 있슴미다ㅠㅠ  
그때 깨달았슴미다. “아 이거 진짜... 계획 없이 뛰면 큰일나겠구나.”  
그리고 올해는 작정하고 준비 철저히 하고 뛰고 있는데요!  
이 글 보시는 분들도 무턱대고 운동 나갔다가 탈진하거나 열사병 걸리지 않도록, 여름 러닝의 함정과 주의할 점들 미리 알려드릴게요.  
건강 챙기면서도 뿌듯하게 달리고 싶으시다면 한 번쯤 꼭 읽어보셔야겠슴다!  



한낮엔 절대 뛰지 말라, 물만 많이 마시면 된다고?  
다 틀린 이야기일 수도 있쥬...  
오늘은 그런 오해들까지 싹 풀어서  
“아 이런 건 챙겨야겠구나!” 할 수 있게  
솔직하고 구체적으로 적어보겠심다.  
운동 좋아하는 분들이라면 특히 공감하실 거예요 ㅎㅎ  

 

🌞 무더위엔 시간대가 생명!

진짜 여름엔 시간대 선택이 운동의 반이라고 해도 되겠쥬?  
해 떴다고 바로 나가면 살 타는 건 덤이고, 체력 소모가 말도 못 합니다 ㅎㅎ  
개인적으로 새벽 5~7시 사이 추천드리는데요!  
이때는 공기도 조금 시원하고, 햇볕도 덜 뜨거워서 달리기에 최적이더라구요.  
“아 좀 늦게 나가서 9시쯤?” 했다가 숨이 턱 막히는 경험... 저만 한 거 아니쥬?  
아침 러닝 어려우면 저녁 8시 이후도 좋아요.  
하지만 너무 늦으면 안전 문제도 있으니 밝은 길로 다니시는 거 추천합니다!

💧 물은 그냥 마시면 되냐구요? 물온도까지 체크!

여름에는 물만 잘 챙기면 된다고들 하는데, 사실 그거 반만 맞슴미다.  
그냥 아무 물이나 마시면 속 울렁거리고 더 덥게 느껴질 수 있어요.  
저는 살짝 차갑지만 너무 시리지 않은 물 챙겨서 조금씩 나눠 마십니다.  
너무 차가운 물 벌컥 마시면 배앓이 오는 분들도 있으니 주의!  
또 땀으로 나간 전해질 보충도 필수에요.  
이온음료나 소금 살짝 타서 마시는 것도 좋더라구요 ㅎㅎ  
사람마다 체질 다르니 본인한테 맞는 수분 보충법 찾아보시는 게 좋아요!



🩳 복장, 그냥 반바지 티셔츠면 OK?

복장 선택도 여름 러닝의 핵심 포인트!  
솔직히 그냥 반바지에 면티 입고 뛰면 땀에 달라붙어서 기분도 찝찝하고 무거워짐ㅠㅠ  
저는 땀 빨리 마르는 기능성 소재 추천드려요.  
요즘 저렴이도 잘 나와서 가성비로도 구할 수 있거든요.  
모자도 필수템!  
햇빛 가릴 수 있고, 땀방울 눈에 들어가는 것도 막아주더라구요.  
선크림은 선택이 아니라 필수입니다!  
“에이 밤인데?” 해도 자외선 생각보다 세서 얼굴 타더라구요ㅋㅋ  



⚠️ 페이스 조절 안 하면 낭패!

여름에 무조건 땀빼자고 달리면 큰일나는 거 아시죠?  
심장 쿵쾅거리고 숨 넘어갈 것 같아서 멈춘 적 있으심까 ㅎㅎ  
겨울처럼 막 스피드 내면 탈진각이에요.  
처음부터 천천히, 워밍업 충분히!  
저는 처음 10분은 빠르게 걷거나 가벼운 조깅으로 몸 풀고 시작해요.  
그리고 여름엔 목표 거리를 줄이거나 속도를 조금 낮추는 게 오히려 꾸준히 가는 팁!  
너무 무리하지 말고 여유롭게 달리기 추천드려요.



🦟 모기와의 전쟁 준비되셨나요?ㅋㅋ

여름 러닝하면 모기가 웰컴파티 열어주쥬 ㅠㅠ  
진짜 한 번은 러닝 끝나고 집 와서 보니 모기 물린 자국이 10개...  
그래서 저는 모기퇴치제 필수템으로 챙깁니다.  
휴대용 스프레이도 좋고, 손목에 차는 타입도 편해요.  
특히 강가나 공원 달리는 분들!!  
모기 천국이니 꼭 준비하시길...  
뛰는 동안은 덜 물릴 거라 생각하지만, 막상 스트레칭할 때 물립니다ㅋㅋ  



🩹 응급상황 대처법도 알고 가자!

마지막으로 제일 중요한 거.  
진짜 무더위엔 몸이 이상하다 싶으면 바로 멈춰야 합니다!  
“좀 어지럽네?” 싶으면 열사병 초기일 수 있어요.  
그늘에서 쉬면서 물 천천히 마시고, 필요하면 바로 귀가!  
괜히 참고 달리다가 큰일납니다.  
저도 한 번 어질어질하다가 주저앉은 적 있어서...ㅋㅋ  
그 후로는 항상 응급상황 대비해서 간단한 비상연락처, 지갑 챙겨서 다녀요.  
혹시 모르니 안전 먼저 생각하자구요!

 

☀️ 러닝 전 준비물 뭐가 좋을까?

사람들이 자주 묻는 게 있어요.  
“그냥 나가서 뛰면 되는 거 아냐?” ㅎㅎ  
솔직히 준비물 차이가 퀄리티를 바꿉니다.  
모자, 선크림, 기능성 의류, 물통, 이온음료, 모기퇴치제, 심지어 간단한 간식까지 챙기면 좋아요.  
작게 보이지만 달리면서 진가를 발휘해요!  
특히 여름엔 선크림과 물이 필수!  
안 챙기면 뛰면서 후회하기 딱 좋더라구요ㅋㅋ  



🌙 밤에 뛰어도 괜찮을까?

“낮에 너무 더운데 밤에는 뛰어도 되나요?” 하는 분들 많은데요!  
밤 러닝 자체는 좋아요.  
햇빛도 없고 비교적 시원해서 달리기 좋쥬.  
하지만 어두운 길은 조심하셔야 해요.  
가로등 있는 코스나 안전한 공원 위주 추천드립니다.  
또 반사밴드나 LED 장비 있으면 차량이 잘 알아봐서 훨씬 안전하더라구요.  
혼자 뛸 땐 위치 공유하거나 알려두면 더 안심되쥬!  



💥 갑자기 땀이 안나면 위험신호!

많이들 모르시는 부분인데요!  
여름 달리다 보면 땀 범벅이 당연하다고 생각하지만  
갑자기 땀이 안나거나 식은땀 나는 순간이 있어요.  
그게 위험신호입니다!  
몸이 과열돼서 체온 조절이 안 되는 상황이거든요.  
이때는 무조건 달리기 멈추고 그늘에서 식혀야 해요.  
저도 한 번 이런 적 있어서 무서웠습니다ㅠㅠ  
진짜 건강 먼저 생각하셔야 해요!

🎁 나 혼자 알기 아까운 이야기

러닝 좋아하지만 여름엔 진짜 만만하게 보면 큰일나더라구요!  
저도 몇 번 혼쭐 나보고 나서야 준비 철저히 하고 다닙니다.  
주변 친구들이나 가족한테도 꼭 알려주고 싶어서 이 글도 적게 됐어요.  
여름 러닝은 나를 위해서라도 안전을 먼저 챙기셔야 함다.  
혼자만 알기 아까운 내용이라 생각되면 지인에게도 슬쩍 공유해보셔요!  
같이 달리면 더 즐겁고 안전하잖아요? ㅎㅎ  



😎 여러분은 여름 러닝 어떻게 준비하시나요?

저만 이렇게 호들갑 떠는 걸까요? ㅋㅋ  
솔직히 여름 운동은 무조건 준비가 필요하다고 생각합니다.  
여러분은 어떻게 뛰고 계신가요?  
다른 팁이나 꿀정보 있으면 같이 나눠보면 좋겠쥬?  
댓글이나 메모장에라도 적어두시고 필요할 때 꺼내보셔요.  
함께 건강하게 여름 달리기 즐겨봅시다! 💪



📌 관련 태그

여름운동  
러닝꿀팁  
러닝주의사항  
러닝준비물  
야간러닝  
운동건강