겨울운동4 겨울철 수족냉증 완화에 좋은 스트레칭 겨울만 되면 손과 발이 얼음장처럼 차가워지는 수족냉증으로 고생하는 분들이 많습니다.기온이 떨어지면서 혈액순환이 원활하지 않으면 손끝과 발끝까지 충분한 혈류 공급이 어려워져 냉증이 심해질 수 있습니다.하지만, 꾸준한 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하면 수족냉증을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.오늘은 겨울철 수족냉증 완화에 좋은 스트레칭을 소개해드리겠습니다!1. 손끝 혈액순환을 돕는 손 스트레칭(1) 손가락 깍지 끼고 스트레칭손가락을 깍지 끼고 손바닥을 앞으로 뻗어줍니다.이때 손목과 팔 전체가 시원하게 늘어나도록 유지하며 10초간 멈춘 후, 천천히 풀어줍니다.이 동작을 5회 반복하면 손과 손목의 혈액순환이 촉진됩니다.(2) 손목 돌리기팔을 앞으로 뻗은 상태에서 주먹을 쥐고 천천히 손목을 시계 방향과 반시계 .. 2025. 2. 24. 겨울철 비타민 D를 보충하는 방법 겨울철 비타민 D를 보충하는 방법비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력을 강화하며 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.하지만 겨울철에는 햇빛 노출이 줄어들면서 비타민 D 결핍이 발생하기 쉽다.이번 글에서는 겨울철 비타민 D를 효과적으로 보충하는 방법을 소개한다.1. 비타민 D가 중요한 이유뼈 건강 유지: 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아를 튼튼하게 한다.면역력 강화: 겨울철 감기나 독감에 대한 저항력을 높인다.기분 안정: 계절성 우울증 예방에 도움을 준다.2. 겨울철 비타민 D 결핍의 주요 원인햇빛 부족: 낮은 자외선 지수로 인해 비타민 D 합성이 줄어든다.실내 생활 증가: 추운 날씨로 인해 햇빛을 받는 시간이 감소한다.음식 섭취 부족: 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 .. 2024. 12. 25. 겨울철 낙상사고 예방 운동 겨울철 낙상사고 예방 운동겨울철에는 눈과 얼음으로 인해 미끄러짐 사고가 자주 발생한다.특히 낙상은 중장년층이나 노인에게 골절과 같은 큰 부상을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요하다.이번 포스팅에서는 겨울철 낙상사고를 예방하기 위한 균형감각과 근력을 강화하는 운동을 소개한다.1. 낙상사고가 위험한 이유겨울철 미끄러운 도로와 보도는 넘어지기 쉽다.낙상으로 인해 골절, 근육 손상, 타박상 등의 부상이 발생할 수 있다.특히 고관절 골절은 회복 기간이 길어 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있다.예방법: 균형감각과 하체 근력을 키우는 운동을 통해 낙상을 예방하자. 2. 낙상사고 예방을 위한 기본 수칙미끄럼 방지 신발 착용하기: 바닥이 잘 미끄러지지 않는 신발을 신는다.작은 보폭으로 걷기: 발바닥 전체를 내딛으며 천천.. 2024. 12. 22. 겨울철 관절 건강 관리 이거 꼭 아셔야 합니다! 추운 겨울이 오면 관절이 뻣뻣해지고 통증을 호소하는 사람이 많아진다.기온이 낮아지면 관절 주변의 혈액순환이 저하되고 근육이 긴장하기 때문이다.이런 시기일수록 평소보다 관절 건강에 더 신경을 써야 한다.겨울철 관절 건강을 지킬 수 있는 실천 방법들을 소개한다.1. 몸을 따뜻하게 유지하기추위는 관절 통증을 악화시키는 주요 원인이다. 외출할 때는 보온이 잘 되는 옷을 입고, 장갑이나 무릎 보호대 등으로 관절 부위를 따뜻하게 유지하는 것이 좋다. 집 안에서도 난방을 적절히 하고 따뜻한 담요 등을 활용해 체온이 떨어지지 않게 해야 한다.2. 적절한 스트레칭과 운동날씨가 춥다고 활동량이 줄어들면 관절이 더 뻣뻣해질 수 있다.실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭과 관절에 부담을 주지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 중.. 2024. 12. 3. 이전 1 다음
