식이섬유2 고지혈증이면 이 음식 꼭 드셔야 합니다! 고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말한다.이 상태를 관리하지 않으면 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 식단 관리가 매우 중요하다.오늘은 고지혈증에 좋은 음식 5가지를 소개한다.1. 등푸른 생선 (고등어, 연어 등)등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있다.오메가-3는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움을 준다.주 2~3회 섭취하면 고지혈증 관리에 효과적이다.2. 귀리귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하다.이 성분은 콜레스테롤 흡수를 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여한다.아침 식사로 귀리죽이나 오트밀을 활용하면 간편하게 건강을 챙길 수 있다.3. 아보카도아보카도는 불포화지방산이 많아.. 2024. 12. 18. 혈당 관리에 이 습관은 필수입니다! 혈당 관리는 건강을 유지하는 데 중요한 요소다.혈당이 높아지면 당뇨병과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문에 평소 생활습관을 개선하는 것이 중요하다.여기 혈당을 효과적으로 낮추는 5가지 습관을 소개한다.1. 규칙적인 식사 습관 유지하기혈당 관리를 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 식사다.식사를 거르거나 과식하면 혈당 변동 폭이 커질 수 있다.하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 필요에 따라 간식을 추가해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋다.2. 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기섬유질은 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 준다.통곡물, 채소, 과일, 콩류 등을 자주 섭취하면 혈당 스파이크를 줄일 수 있다.특히 수용성 섬유질이 풍부한 귀리, 브로콜리, 사과가 추천된다.3. 꾸준한 운동 실천하기운동은 혈당을.. 2024. 12. 14. 이전 1 다음
