실내운동1 겨울철 집에서 꼭 해야할 간단한 운동! 중장년층이 겨울철 집에서 할 수 있는 운동 중 잘 알려지지 않은 동작들을 소개할게.이 운동들은 따뜻한 실내에서 쉽게 할 수 있으며, 관절에 무리가 가지 않으면서도 체력을 유지하고 건강을 지킬 수 있도록 돕는다.1. 의자에 앉아서 무릎 올리기이 운동은 앉은 자세에서 다리 근육을 강화하고, 허벅지와 골반 근육을 자극할 수 있다.의자에 앉아서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다.반대쪽 다리도 반복한다.이 운동은 다리의 순환을 돕고, 균형 감각을 향상시킨다.2. 벽을 이용한 하체 스트레칭이 동작은 하체 근육과 햄스트링을 스트레칭하면서 유연성을 키울 수 있다. 벽에 등을 대고 서서 한 발을 벽에 올려놓고, 다른 쪽 다리의 무릎을 살짝 굽힌 채로 다리를 펴는 동작을 한다.이때 다리가 펴.. 2024. 12. 7. 이전 1 다음
