심혈관건강3 고지혈증이면 이 음식 꼭 드셔야 합니다! 고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말한다.이 상태를 관리하지 않으면 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 식단 관리가 매우 중요하다.오늘은 고지혈증에 좋은 음식 5가지를 소개한다.1. 등푸른 생선 (고등어, 연어 등)등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있다.오메가-3는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움을 준다.주 2~3회 섭취하면 고지혈증 관리에 효과적이다.2. 귀리귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하다.이 성분은 콜레스테롤 흡수를 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여한다.아침 식사로 귀리죽이나 오트밀을 활용하면 간편하게 건강을 챙길 수 있다.3. 아보카도아보카도는 불포화지방산이 많아.. 2024. 12. 18. 걷기 운동 무조건 이렇게 하셔야 합니다! 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나다.특별한 장비나 장소 없이 어디서든 할 수 있는 걷기는 전신 건강에 많은 이점을 제공한다.이번 포스팅에서는 걷기 운동의 주요 장점 5가지와 효과를 극대화할 수 있는 건강한 걷기 방법을 소개한다.1. 심혈관 건강 개선걷기는 심장을 강화하고 혈액순환을 촉진해 심혈관 질환의 위험을 줄인다.꾸준히 걸으면 고혈압, 고콜레스테롤을 예방하고 심장 건강을 유지할 수 있다.Tip: 하루 30분 빠르게 걷기를 실천하면 심장 건강에 큰 도움이 된다.2. 체중 관리에 효과적걷기는 칼로리를 소모시키고 기초 대사량을 높여 체중을 관리하는 데 도움을 준다.특히 과격한 운동이 부담스러운 사람들에게 걷기는 지속 가능한 대안이다.Tip: 속도를 조절하며 걷기(인터벌 워킹)를 하면 칼로리 .. 2024. 11. 27. 콜레스테롤이 높으면 이렇게 하세요! 건강에 대해 이야기할 때 콜레스테롤이라는 단어는 종종 두려움과 경계심을 동반한다."콜레스테롤이 높다"는 말은 심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 질환을 떠올리게 하지만, 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 구성 요소다.그저 지나치거나 부족하지 않도록 균형을 유지하는 것이 관건이다.콜레스테롤은 우리가 함께 춤추어야 할 파트너와도 같다.제대로 호흡을 맞추면 건강을 지켜주지만, 리듬을 잃으면 문제가 생길 수 있다.콜레스테롤, 그 두 얼굴콜레스테롤에는 ‘좋은’과 ‘나쁜’이라는 수식어가 붙는다.이 둘은 마치 서로 상반된 역할을 맡은 동반자 같다.LDL, 흔히 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 이 물질은 몸의 구석구석에 콜레스테롤을 배달하는 역할을 한다.하지만 과유불급이라는 말처럼, 너무 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동.. 2024. 11. 17. 이전 1 다음
