체중관리6 살찌면 숨도 막힌다?... "내장지방과 폐활량 깊은 관계” 흔히 내장지방이 많으면 고혈압, 당뇨병 등 만성질환 위험이 높아진다는 것은 널리 알려진 사실입니다.그런데 최근 연구에 따르면 내장지방과 근육의 양이 폐 기능과도 밀접한 관계가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.오늘은 내장지방과 폐활량의 깊은 관계에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 내장지방과 근육량, 폐 기능과 어떤 관계일까?서울아산병원의 연구에 따르면 내장지방이 많고 근육량이 적을수록 폐활량이 저하되는 것으로 나타났습니다.특히 근육량이 적고 내장지방이 많은 '근감소성 비만'의 경우, 폐 기능 저하 위험이 최대 4배까지 증가할 수 있습니다.남성의 경우, 근육량이 적고 내장지방이 많은 그룹의 폐 기능 저하율은 19.1%로, 근육량이 많고 내장지방이 적은 그룹(4.4%)보다 4배 이상 높았습니다.여성 또한 유사한 경.. 2025. 3. 11. 건강과 장수의 비결, 12시간 법칙이란? 건강과 장수를 위한 다양한 식습관이 주목받고 있는 가운데, 최근 ‘12시간 법칙’이 많은 관심을 받고 있습니다.12시간 법칙이란 하루 동안 모든 식사를 12시간 이내에 끝내고, 나머지 12시간 동안은 공복 상태를 유지하는 방식입니다. 이는 단순한 식사 시간 조절이 아니라, 몸의 자연적인 회복 능력을 극대화하는 건강한 습관으로 알려져 있습니다.오늘은 12시간 법칙이 건강에 미치는 영향과 실천 방법을 소개해 드리겠습니다!1. 12시간 법칙이란?12시간 법칙은 하루 중 식사를 하는 시간을 12시간 이내로 제한하고, 이후 12시간 동안은 음식 섭취를 하지 않는 건강 관리법입니다.예를 들어,아침 8시에 첫 식사를 했다면, 저녁 8시까지 모든 식사를 마치는 것이 원칙입니다.점심 12시에 첫 식사를 하면, 밤 12시.. 2025. 3. 9. ❄️ 추운 날씨에 식욕 조절하는 법 – 과식 방지 팁 🍽️ 겨울이 되면 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들고, 자연스럽게 따뜻하고 기름진 음식을 찾게 됩니다. 특히 몸이 체온을 유지하려고 에너지를 더 소비하면서 식욕이 증가하는 경우가 많습니다. 하지만 무분별한 폭식과 과식은 체중 증가, 소화불량, 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 오늘은 겨울철 건강한 식습관을 유지하면서 식욕을 조절하는 방법을 소개해 드릴게요! 😊🍵 1. 따뜻한 물과 차로 허기 조절하기추운 날씨에는 몸이 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 가짜 배고픔을 느낄 수 있습니다. 하지만 갈증과 허기는 혼동될 수 있기 때문에 먼저 따뜻한 물이나 차를 마셔보세요.✔ TIP따뜻한 생강차, 녹차, 루이보스티는 몸을 따뜻하게 하고 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.레몬을 넣은 따뜻한 물을 마시면 신진대사가 .. 2025. 1. 30. 겨울철 관절 건강 관리 이거 꼭 아셔야 합니다! 추운 겨울이 오면 관절이 뻣뻣해지고 통증을 호소하는 사람이 많아진다.기온이 낮아지면 관절 주변의 혈액순환이 저하되고 근육이 긴장하기 때문이다.이런 시기일수록 평소보다 관절 건강에 더 신경을 써야 한다.겨울철 관절 건강을 지킬 수 있는 실천 방법들을 소개한다.1. 몸을 따뜻하게 유지하기추위는 관절 통증을 악화시키는 주요 원인이다. 외출할 때는 보온이 잘 되는 옷을 입고, 장갑이나 무릎 보호대 등으로 관절 부위를 따뜻하게 유지하는 것이 좋다. 집 안에서도 난방을 적절히 하고 따뜻한 담요 등을 활용해 체온이 떨어지지 않게 해야 한다.2. 적절한 스트레칭과 운동날씨가 춥다고 활동량이 줄어들면 관절이 더 뻣뻣해질 수 있다.실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭과 관절에 부담을 주지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 중.. 2024. 12. 3. 이전 1 2 다음
