수명 단축 부른다는 저탄수화물 다이어트, 진짜 괜찮은가요?

저탄수화물 다이어트, 오래 살 수 있을까? 🤔  
살은 빠지는데… 수명은 괜찮을까 싶은 그 이야기  

혹시 다이어트 하려고 탄수화물 줄이신 적 있으신가요?  
밥, 빵, 면 다 끊고 닭가슴살, 계란, 아보카도만 드시는 그 다이어트요… ㅎㅎ  
처음엔 살 쭉쭉 빠져서 기분 좋아도,  
한 달 지나면 어지럽고 짜증나고, 갑자기 건강 걱정되는 거 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.  
"이거 오래 하면 건강엔 괜찮은 걸까?"  
저도 그 궁금증 때문에 이번에 진짜 파봤다구요…! 🤯  

탄수화물 줄이면 살은 빠지는데, 수명은 과연… 어떻게 되는 걸까?  
다들 다이어트 하면 건강해진다고 믿잖아요?  
근데 말입니다… 진짜 그럴까욤?  

최근에 저탄수화물 다이어트를 오래 유지한 사람들 중에  
조기 사망 위험이 올라갔다는 연구도 나오고 있어서요 ㅠㅠ  
이게 무조건 나쁜 것도 아니고, 또 무조건 좋은 것도 아니고!  
사람마다 다르다는 거… 너무 복잡쓰~  

그래서 오늘은  
‘저탄수화물 다이어트 하면 진짜 오래 살 수 있을까?’라는 주제로  
재밌고 솔직하게 풀어보겠심다~! 🥑🍗🥚  
탄수화물 줄이는 게 무조건 정답은 아닐 수 있다는 얘기... 들려드릴게요!

1. 저탄수화물 하면 살은 빠진다? 응 맞아용, 근데…

솔직히 저탄수 시작하면 처음 한 2주간은 미쳤다 싶을 만큼 살 빠짐  
복부도 쑥 들어가고, 체중계 숫자 보면 괜히 기분 좋아짐다 ㅎㅎ  
근데 문제는, 2주 지나면 진짜 현타 옴…  
갑자기 어지럽고 집중력도 뚝 떨어지고, 괜히 짜증도 나고  
탄수화물 줄이는 게 단순히 살 빼는 것 이상의 영향을 주더라구요  

2. 단백질 & 지방으로 채워봤지만… 뭔가 이상함

닭가슴살, 계란, 치즈, 견과류… 건강식 같아 보이죠?  
그걸로 삼시세끼 채워봤는데요, 어느 순간부터 변비가 ㅠㅠ  
그리고 뇌가 멍~한 느낌… "내가 지금 제대로 살고 있는 건가?" 싶은  
사람에 따라 케토플루(Keto flu)라는 증상도 나타난다는데  
진짜 그런 느낌 와요… 몸이 확~ 무거워짐  

3. 장기적으로 보면 수명에 영향 간다는데요?!

이게 중요한데요, 저탄수화물 식단을 장기간 유지하면  
심혈관 질환 위험이 올라간다는 연구가 꽤 있음  
특히 단백질을 ‘동물성’으로 많이 섭취한 그룹일수록 조기 사망률 증가했다는 자료가…  
헉소리 나오쥬;;  
그니까 고기 많이 먹으면 오래 못 산다는 말이 그냥 전설은 아니라는  

4. 탄수화물 너무 무서워하지 마세용ㅠㅠ

탄수화물이 나쁜 게 아니라  
‘정제 탄수화물’이 문제라는 거…  
흰쌀, 흰밀가루, 설탕 이런 게 건강에 나쁘단 거고  
고구마, 귀리, 퀴노아 이런 건 오히려 건강에 도움 되는 탄수화물임  
"무조건 탄수=살찌는 음식"이라는 인식은 이제 그만!  

5. 지방도 중요하지만… 식물성 vs 동물성 구분 필요!

아보카도, 견과류, 올리브유 이런 건 진짜 GOOD👍  
근데 소시지, 삼겹살, 버터, 마요네즈 같은 거  
매일 먹으면… 안 좋을 수 있쥬 ㅠㅠ  
실제로 동물성 지방 많이 섭취한 그룹에서 수명 줄어든 케이스 많더라구요  
그냥, 같은 지방도 선택이 중요하다는 거!  

6. 다이어트는 유행보다 ‘균형’이 핵심임다

요즘 간헐적 단식이다 뭐다, 진짜 유행 많쥬  
근데 결국 중요한 건 균형이더라구요  
탄수화물, 단백질, 지방 다 필요함… 다만 비율과 질을 챙기자는 이야기  
몸무게 줄이겠다고 건강 버리는 일은 없어야 하니까요  
저탄수화물, 할 수는 있지만 오래 할 땐 더 신중해야 한다는 결론!

 

 

💡 궁금했던 그 질문들, 정리해봅시다잉~

🔹 저탄수화물 식단 오래 하면 정말 수명이 줄어요?  
👉 모든 사람이 그렇진 않지만, 일부 연구에서는 저탄수 고지방 식단을 장기간 유지할 경우 심혈관계 질환 위험이 증가했다고 해요. 특히 동물성 단백질과 지방 위주의 식단은 조심하셔야쥬!

🔹 식물성 단백질로 대체하면 괜찮은가요?  
👉 넹! 콩, 두부, 렌틸콩, 퀴노아 등 식물성 단백질 위주로 하면 훨~씬 안전하다고 합니다. 수명과 관련된 연구에서도 식물성 중심 식단이 훨씬 유리했단 말이죵 ㅎㅎ

🔹 다이어트 중에도 탄수화물 먹어도 되나요?  
👉 당연하죠! 무조건 줄이기보단 '좋은 탄수화물'을 골라서 드시는 게 핵심입니당. 고구마, 귀리, 보리밥, 현미밥 같은 애들 있잖아요~ 얘네들은 몸에 좋으면서도 포만감도 쩔어요!

☕ 그래서 오늘도 밥 한 공기, 괜찮습니다

진짜 솔직히 말해서  
살은 빼야겠고, 건강은 챙겨야겠고… 양쪽 잡기 너무 어렵죠? 😭  
저탄수화물 식단도 나쁘진 않지만  
‘무조건’이라는 생각은 좀 내려놓자구요~  

자기 몸에 맞는 방식으로, 스트레스 안 받게  
건강하게 다이어트하는 게 제일 중요하쥬!  
오늘 이 글이 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네용~  

🥑 여러분 생각은 어떠신가요?

혹시 저탄수화물 해보셨던 분 계신가요?  
수명 걱정되셨던 적 있으셨는지,  
아니면 나만의 균형 잡힌 식단 팁 있으신지…  

댓글로 슬쩍 알려주시면  
다른 분들한테도 완전 꿀팁 될지도 몰라유 ㅎㅎ  
같이 건강한 다이어트 이야기 해봐요! 🤗