허리운동1 허리 아플 때 하면 좋은 스트레칭과 운동 허리 아플 때 하면 좋은 스트레칭과 운동허리 통증이 있을 때 적절한 스트레칭과 운동은 근육을 이완시키고 통증 완화에 효과적이다.하지만 통증이 심한 경우에는 먼저 전문가의 상담을 받는 것이 중요하다.다음은 허리 건강에 도움이 되는 스트레칭과 운동이다.1. 무릎 당기기 스트레칭효과: 허리 근육을 이완하고 하부 척추의 긴장을 줄여준다.방법:바닥에 등을 대고 눕는다.한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당긴다.반대쪽 다리는 바닥에 편 상태로 유지한다.15~30초 유지한 뒤 반대쪽도 반복한다.양쪽 각각 3~5회 반복한다.2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)효과: 척추를 유연하게 만들고 허리 근육을 부드럽게 풀어준다.방법:네발로 엎드린 자세를 취한다. 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 위치한다.숨을 .. 2024. 12. 12. 이전 1 다음
