계란형한테 배워보는 아침 스트레칭 방법 및 효과(feat. 피지컬갤러리)

오늘부터 새벽 기상을 시작했는데요.

 

아침에 더 잘 일어나고 상쾌한 하루를 위해 스트레칭을 해봤더니 너무 좋았어요.

 

아침 스트레칭 효과는 뇌를 활성화시켜주고 호르몬 분비를 촉진시켜서 육체와 정신을 모두 활성화시킬 수 있다고 합니다.

 

 

그래서 오늘은 제가 좋아하는 유튜버 피지컬갤러리 계란형을 따라 같이 아침 스트레칭 방법을 배워보도록 하겠습니다.

 

 

첫 번째로 허벅지 앞쪽 근육을 이완시켜주는 자세입니다.

 

오른팔로 오른발 발등을 잡고 허리가 너무 휘지 않게 주의하면서 당겨줍니다.

 

30초씩 유지하면 됩니다.

 

 

이제 하늘을 보고 누워서 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.

 

무릎을 잡고 깍지를 끼고 당겨줍니다.

 

엉덩이 근육이 최대한 늘어나는 느낌에 집중합니다.

 

 

이번에는 이상근 스트레칭입니다.

 

다리를 8자 모양으로 교차해준 다음에 아래쪽 허벅지 아래 깍지를 기고 당겨줍니다.

 

엉덩이 깊숙한 곳에 있는 띠 같은 근육이 쫙 늘어나는 느낌이 들어요.

 

 

이게 생각보다 진짜 시원해요

 

 

 

밤사이에 뻣뻣해진 척추를 풀어주는 아침 허리 스트레칭입니다.

 

양쪽 날개뼈를 바닥에 붙여준 상태에서 무릎을 접어서 허리를 돌려줍니다.

 

이 아침 허리 스트레칭은 20초씩 진행합니다.

 

 

이번에는 엎드린 자세에서 시작합니다.

 

복부 근육을 늘려주는 스트레칭이에요.

 

특히 구부정하게 다니는 사람한테 정말 좋은 스트레칭이라고 합니다!

 

엎드려서 양손으로 바닥을 짚고 쭉 밀어줍니다.

 

팔꿈치는 쫙 펴주고 옆에서 봤을 때 팔이 일직선상에 있어야 좋아요.

 

이 스트레칭은 30초간 진행해줍니다.

 

 

 

그리고 자세를 유지한 상태에서 허리를 트위스트 해줍니다.

 

이 스트레칭은 10초씩 유지해 줍니다.

 

 

 

이번에는 앉아서 상체를 스트레칭합니다.

 

팔을 뒤로 깍지를 끼고 쭉 당겨줍니다.

 

그러면 가슴 근육이 늘어나는 것이 느껴질 거예요.

 

30초간 진행해줍니다.

 

 

 

이번에는 어깨 근육 스트레칭입니다.

 

한쪽 손으로 다른 손 팔꿈치를 잡고 당겨줍니다.

 

그럼 어깨 근육이 스트레칭되는 것이 느껴질 거예요.

 

30초씩 진행해줍니다.

 

 

 

마지막으로 광배근 스트레칭입니다.

 

한쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 당겨주는 것은 똑같은데 머리 위쪽으로 당겨줍니다.

 

옆구리부터 겨드랑이 밑까지 당겨지는 느낌이 들면서 엄청 시원해요.

 

각각 30초씩 진행해줍니다.

 

 

피지컬갤러리 아침 저녁 스트레칭 영상 링크!

youtu.be/aTcbqto_Tg0

 

이렇게 아침 기상 스트레칭을 배워봤는데요.

 

아침에만 할게 아니라 아침 저녁 스트레칭으로도 너무 좋을 것 같아요.

 

아침 스트레칭 동영상을 틀어놓고 하루를 시작하면 정말 활기차게 하루를 시작할 수 있을 것 같아요.

 

아침 5분 스트레칭만으로 활기찬 하루를 시작해보시면 어떨까요.

 

모두들 건강한 하루 보내세요!