자고 싶은데 잠이 안 올 때 빨리 잠드는 방법

 

하루에 3분의 1이나 4분의 1을 잠을 자면서 보내게 됩니다.

 

그 시간이 작지도 않지만 더 중요한 것은 수면의 질이 안 좋으면 나머지 하루도 엉망이 되곤 합니다.

 

저도 잠을 잘 자는 편인데 가끔씩 잠을 제대로 못자면 정말 피곤함을 느끼곤 합니다.

 

오늘은 자고 싶은데 잠이 안 올 때 빨리 잠드는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

빨리 잠드는 준비사항

사실 가장 쉽고 가장 확실한 방법은 운동을 하는 거에요.

 

하지만 운동은 늘 하고 싶지만 못하는 거잖아요.

 

그렇다면 차선은 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋아요.

 

빛은 다 차단하는 것이 좋아요.

 

그리고 요즘 유튜브에 수면을 도와주는 음악들이 있는데 저는 개인적으로 오히려 도움이 안 될 때가 많았어요.

 

그래서 그냥 오래된 자명종 시계 소리를 틀어놓는 편입니다.

 

 

 

빨리 잠드는 방법 (자세와 호흡)

옆으로 누우면 어깨와 허리에 부담이 가고 그러면 잠이 들기가 힘들어요.

 

그래서 바른 자세로 눕는 것이 좋아요.

 

먼저 발목을 포함한 모든 관절은 편안하게 긴장을 풀어줍니다.

 

손바닥은 하늘을 바라보는 것이 훨씬 좋아요.

 

기지개를 켜듯 힘을 줄 수 있는 모든 근육에 힘을 3초 정도 줬다가 풀어줍니다. (온몸이 이완되는 것이 느껴질 거예요.)

 

혀는 윗니와 윗잇몸 사이에 가져다 둡니다. (턱근육이 이완되는 것이 느껴질 거예요.)

 

 

호흡은 복식호흡을 하고 평소보다 들숨과 날숨을 더 길게 해 줍니다.

 

사실 호흡에만 집중하다 보면 잠들 때도 있어요.

 

 

 

빨리 잠드는 방법 (생각)

만약 호흡에 집중했는데도 잠이 들지 않았다면 다음 스텝으로 넘어가야 합니다.

 

자꾸 여러 가지 잡생각이 들기 때문에 그럴 때는 그냥 자유롭게 생각을 하되 오늘 하루 아침에 일어났을 때부터 이미지로 복기해보는 것이 도움이 됩니다.

 

사실 대부분 점심 먹고 난 다음에 뭐했지 생각하다가 잠이 많이 들 거예요.

 

그런데 만약 하루 복기하는 것까지 끝까지 다했다면 다음 스텝으로 넘어가야 합니다.

 

아직까지 잠이 들지 않았다면 최후의 방법을 써야 합니다.

 

내가 연기자가 되어서 연기를 한다는 생각으로 잠자는 연기를 해보는 거예요.

 

누군가가 본다면 깊이 잠들었나 본데??라는 느낌이 들 수 있게 연기를 하면 자연스럽게 몸도 이완되고 호흡도 정리되고 잠드는 것에 생각을 집중할 수 있어요.

 

 

 

이렇게 오늘 제가 빨리 잠드는 방법에 대해서 정리해봤는데요.

 

과학적인 검증을 거친 것은 아니지만 제가 정말 효과적이었던 방법들을 정리해봤어요.

 

여러분들도 더 이상 잠 못 들어서 불편함을 겪지 마시고 편안한 밤 되세요!