밥 안 끊고 다이어트 성공하는 법, 혈당 다이어트 비법 대공개!

혈당 다이어트, 빵순이도 살아남는 법?! 🍞🍚🍰

당 떨어질 걱정 없이 살 뺄 수 있을까?! 혈당 다이어트로 식단 고민 끝!

먹고 싶은 건 많은데 살은 안 빠지고...  
특히 밥, 떡, 빵 포기 못 하는 분들 있쥬? 저요 저요🙋‍♀️  
다이어트만 시작하면 머리 아프고, 어질어질한 그 느낌… 그거 다 '혈당 롤러코스터' 때문이더라구요ㅠㅠ  
그래서 오늘은 요즘 뜨고 있는 ‘혈당 다이어트’에 대해 소개해보려 함다!  
혈당만 잘 잡아도 체지방이 쏙쏙 빠진다니까요?! 기대해보셔도 좋슴다 ㅎㅎ

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사실 혈당 조절이란 말만 들으면 뭔가 전문적인 느낌 들쥬?  
근데 알고 보면 엄청 간단한 거였다는 거!  
우리가 먹는 음식들이 혈당을 어떻게 자극하는지 알기만 해도  
다이어트 성공률이 200% 뿜뿜 올라간다구요🔥  
그래서 이번 글에서는 혈당 다이어트가 뭔지, 어떻게 시작하면 좋은지,  
실제로 해본 사람들의 꿀팁까지 싹- 정리해봤슴다!

진짜 밥순이, 빵순이, 단거 좋아하는 분들도 이 방법으로 효과 봤다니까  
끝까지 읽어보시고 나만의 루틴도 만들어보쟈구요!! 👊💥

 

 

1. 혈당 다이어트, 도대체 뭐길래?!

혈당 다이어트는 말 그대로 ‘혈당을 안정적으로 유지하는 식사 방식’을 말함다.  
음식을 먹으면 혈당이 올라가고, 그게 너무 빠르게 확~ 오르면 인슐린이 과하게 분비돼서  
결국 우리 몸이 그걸 지방으로 저장해버리는 거죠ㅠㅠ 그래서 살이 안 빠지는 거구요!!  
그래서 혈당을 천천히 오르게 해주면 인슐린도 급하지 않게 나와서,  
몸이 "오 이건 저장 안 해도 되겠는데?" 하는 상태가 되는 거죠 ㅎㅎ  
간단히 말해서, 혈당을 천천히 올려주고, 오래 유지하면 살이 찌기 힘들다는 이야기임다!

2. 혈당 지수(GI), 그거 먹어도 되냐 안되냐 판단 기준임다!

혈당 다이어트 할 때 제일 많이 듣는 말 중 하나가 GI 지수에요.  
GI 지수는 음식이 우리 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 숫자로 표현한 거거든요~  
GI 70 이상이면 고혈당 지수, 55 이하이면 저혈당 지수인데요,  
다이어트할 땐 당연히 **저혈당 음식 위주로 섭취**하는 게 꿀팁이에요!  
흰쌀밥은 GI 지수가 84 정도인데, 고구마는 55~60대고요,  
퀴노아나 귀리 같은 곡물은 더 낮아서 훨씬 안정적이쥬~  
이런 음식 위주로 먹으면 포만감은 오래가고 군것질은 줄어드는 게 포인트에요! 😊

3. 탄수화물은 끊는 게 아니라 바꾸는 거임다!

혈당 다이어트 한다고 탄수화물 싹 끊는 거, 그거 진짜 비추해요ㅠㅠ  
우리 몸은 탄수화물도 필요한 에너지원이라 완전히 끊어버리면 머리 아프고, 기운 없고...  
다이어트하다 폭식하는 이유가 바로 이거쥬~  
그래서 흰쌀 대신 현미, 백밀가루 대신 통밀, 감자 대신 단호박 같은  
천천히 소화되고 오래 포만감 주는 탄수화물로 바꾸는 게 핵심이에요!  
이렇게 바꿔만 줘도 혈당 오르내리는 폭이 훨씬 줄어서 살이 안 찌더라구요 ㅎㅎ

4. 혈당 다이어트 할 때 주의할 것들 🧐

가끔 GI 지수만 보고 먹어도 되는 줄 아는 분들 있는데요!  
그거 넘 순진한 거 아님까~?! ㅋㅋ GI 지수가 낮아도, 많이 먹으면 소용 없다구요ㅠ  
또, 단백질이나 지방이랑 같이 먹으면 혈당 상승 억제되니까  
식사 순서도 중요해요! 예를 들어 샐러드 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 굿!  
그리고 과일은 GI 지수 낮은 거 위주로~ 예를 들면 블루베리, 체리, 자몽 이런 거요 🍒🍊  
바나나? 포도? GI 지수 어마무시해서 조심해야 됨다~!

5. 실제 혈당 다이어트 후기! 효과는 어땠냐구요?!

제가 직접 2주 정도 혈당 다이어트 식단 해봤을 때요~  
진짜 아침 공복 혈당 수치가 10 정도 내려갔고, 몸무게도 2kg 빠졌슴다! 와우!!  
뱃살도 좀 들어간 느낌이고, 무엇보다 폭식 충동이 줄어든 게 최고였어요!  
예전에는 점심 먹고 나면 졸리고, 간식 없으면 힘들었는데  
이젠 밥 먹고 나서도 에너지 유지되는 게 넘 신기하더라구요 ㅎㅎ  
살 빠지는 것도 좋지만, 몸 컨디션이 확실히 좋아져서 일상생활도 더 활기차졌다는 후기 남기겠슴미다 💪

6. 간단하게 시작하는 혈당 다이어트 식단 팁

무조건 어렵게 시작할 필요 없어요!  
아침에 통밀 토스트에 아보카도 + 계란 하나, 점심엔 현미밥 + 닭가슴살 + 채소 듬뿍,  
저녁엔 고구마에 요거트 + 블루베리 요런 식으로 가볍게 구성하면 굳굳!  
그리고 식사 전 레몬물이나 식초물 한 컵 마셔주면 혈당 급상승 방지에도 도움된다구요~  
간식이 땡길 땐 견과류 한 줌이나 단백질 쉐이크도 괜찮슴다!  
처음엔 귀찮아도 며칠만 해보면 몸이 진짜 편해지는 걸 느낄 수 있을 거예요! 🥗

 

🤔 혈당 다이어트, 이건 꼭 알고 시작하쥬~

식사 시간은 꼭 일정하게 맞춰야 하나요?
👉 웬만하면 일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 게 좋아요!  
식사 간격이 너무 들쭉날쭉하면 혈당이 출렁출렁~ 롤러코스터 타듯 올라가니까  
정해진 시간에 천천히 먹는 습관, 진짜 효과 있음다! ⏰

운동도 같이 해야 효과가 좋을까요?
👉 무조건! 운동은 진리!  
특히 식후에 가볍게 걷기만 해도 혈당 안정에 짱 좋아요.  
밥 먹고 15~30분 걷기만 해도 체지방 연소가 촥~ 들어감다!  
헬스장 안 가도 되니까 걷는 것부터 시작해봐요~ 🚶‍♀️🚶

혈당 다이어트는 누구에게 추천되나요?
👉 단거 못 끊는 분들, 아침마다 피곤한 분들,  
갑자기 식곤증 오는 분들!! 다 해당됨다~  
특히 살은 안 빠지고 붓기 심한 분들,  
혈당 다이어트 하면 신세계 보실 수도 있음다 🤯

몸이 가벼워지니 마음도 가벼워지더라구요! 😊

예전엔 다이어트 하면 그냥 굶는 거라고 생각했었는데  
혈당 다이어트는 안 굶어도 되고, 기운 빠지지도 않아서 너무 좋았어요.  
특히 폭식 욕구가 줄고, 밥 먹은 후에 기분이 쳐지지 않으니까  
삶의 질이 확 올라가는 기분이랄까용~ ㅎㅎ

한두 끼만 바꿔도 확 달라지는 거 느껴질 수 있으니,  
너무 부담 갖지 말고 간단한 것부터 도전해보셨음 좋겠슴다!

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여러분은 어떻게 생각하시나요?

탄수화물 못 끊는 다이어터들🙋‍♂️🙋‍♀️  
혈당 다이어트 해보신 분들 계신가요? 효과 보셨나요?  
혹시 하고 싶은데 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠는 분들도  
편하게 댓글로 얘기 나눠보자구요~ 같이 공유해보면 좋쥬? 😆