헬스장 필요 없음! 일상 속 ‘이 행동’이 다이어트 된다고요?!

🏃‍♀️'조금만 빨리 걷기'만 해도 운동된다?!💥  
엘리베이터 말고 계단 타면 진짜 운동효과 있다구요?🤔

점심 먹고 사무실 돌아가는 길, 엘리베이터 대신 계단으로 쿵쿵 올라가 봤던 적 있으시쥬?  
그거 그냥 수고로운 일이 아니라, 진짜 운동이었단 말이쥬… 헐!  
최근 연구에 따르면, 일상에서 평소보다 조금만 더 빠르게 움직이는 것만으로도 운동 효과가 있다는 아주 반가운 결과가 나왔답니다! 🎉  
운동 싫어하는 분들한테는 이거 완전 희소식 아닌가요?ㅋㅋ  
하루 24시간 중 단 몇 분만 ‘조금 부지런’해지면 된다는 거니까요~

한 번 생각해보세욤~  
집 앞 마트 갈 때 뛰어가고, 버스 탈 때 조금 서둘러 걷고, 사무실에서 프린터까지 달려가듯 가는 거…  
이런 행동들, 알고 보니 다 ‘초단시간 고강도 활동(Sporadic MVPA)’으로 분류된대요!  
과연 이게 어떤 효과가 있을지, 일상생활에서 운동으로 삼는 방법은 뭔지!  
알차게 파헤쳐보겠슴미다아~🔥

 

 

"빠르게 움직인다"는 게 대체 뭔데?

흔히 운동하면 러닝머신 뛰고, 요가 하고, 헬스장 가야 한다고 생각하쥬?  
근데 요즘 연구 결과는 완전 달라요!  
‘조금만 빠르게 걷는 것’, ‘짧게 뛰는 것’만으로도 심박수가 쑥쑥 올라가면서 **운동 효과가 발생**한대요~  
예를 들면 버스 놓치기 직전에 헐레벌떡 뛰는 거, 엄청난 운동이라는 거죠 ㅋㅋ  
짧게는 1~2분 정도라도 심장이 쿵쾅거릴 만큼 빠르게 움직이는 게 포인트!!  

진짜 연구로 증명된 거임?!

이거 아무 근거 없이 하는 말 아니구요~  
영국 시드니대학교에서 2만 5천명 이상을 분석한 결과가 있음다 😎  
연구팀은 "하루 1~2분, 숨이 찰 정도로만 움직여도 심혈관 질환과 조기사망 위험이 확 줄어든다"는 거 실증했댑니다!  
무려 49%의 심혈관 질환 위험 감소, 그리고 40%의 조기사망 위험 감소🤯  
이게 운동이 아니면 뭐겠어요! ㅋㅋ  

걷기, 달리기 말고도 이런 것도 효과 있어요~

"나 뛰는 거 싫은데요ㅠ" 하시는 분들 걱정 노노!!  
무거운 장바구니 들고 계단 오르기, 청소기 밀면서 빠르게 움직이기, 강아지 산책하면서 템포 올리기 ㅋㅋ  
이런 것도 다 운동으로 인정된다고 하니 이득 아닙니까~  
평소보다 템포만 살짝 올리면 되는 수준이라 안 할 이유가 없다구요!  
"조금 더 빠르게!" 이거면 됨다.  

진짜 운동 효과 보려면 얼마나 빨라야 해요?

이게 또 애매할 수 있쥬?  
근데 기준이 있다구요~ 숨이 살짝 찰 정도, 말하면서도 숨이 조금 가쁜 정도가 바로 운동 기준!  
"걷긴 걷는데, 살짝 힘들다?" → 딱 그거 맞아요!  
1분만 그렇게 움직여도 ‘고강도 활동’으로 간주되는 거라~  
"버스 오기 직전 뛰는 그 30초"도 완벽한 운동임다!!👏  

바쁘면 바쁠수록 운동하기 더 쉽다?

아이러니하게도 그렇다쥬 ㅋㅋ  
출퇴근 시간, 장보는 길, 화장실 가는 길에도  
"빠르게 걷기"만 실천해도 운동 효과 챙길 수 있다니까~  
헬스장 갈 시간 없는 사람에겐 완전 꿀팁 그 자체💡  
“운동할 시간이 없다”는 변명은 이제 그만해야겠쥬...?ㅎㅎ  

운동 싫어하는 사람한테 희망의 빛💡

운동 진짜 싫어하는 1인으로서... 이건 진짜 반가운 소식이었슴다!  
몸 풀기 없이 시작하는 그 ‘억지 운동’ 말고,  
그냥 생활 속에서 내가 할 수 있는 ‘조금의 노력’만으로도  
건강을 지킬 수 있다는 거니까요~  
"운동하기 싫은 날엔… 좀 더 빠르게 걷기" 이거면 충분하겠슴미다! 😉

 

 

❓자주 궁금한 점들 알려드릴게요!

짧게 움직여도 진짜 운동 효과 있나요?
네! 운동 시간보다 강도가 더 중요하다고 연구에서 밝혀졌어요.  
단 몇 분이라도 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 움직이는 게 핵심!  
"길게 걷기보다 짧게, 빠르게" 이게 요즘 트렌드랍니다~

체중 감량에도 효과 있나요?
물론이쥬! 하루에 1~2분씩이라도 신진대사 올라가면 기초대사량이 증가해요.  
꾸준히 실천하면 살 빠지는 것도 꿈은 아님!!  
게다가 평소보다 더 움직이니 간식도 덜 땡김다 ㅋㅋ

어떤 동작이 가장 효과적인가요?
가장 좋은 건 일상에서의 빠른 움직임이에요.  
계단 오르기, 짧은 구간 뛰기, 설거지하면서 리듬 타기(?!) 등  
본인만의 리듬대로 빨라지면 그게 곧 운동임다~

일상 속에서 습관처럼 스윽~ 움직이기만 해도  
건강 지키는 데 도움이 된다니, 진짜 신기하지 않나요?!  
운동 별로 안 좋아하는 저도 요즘엔  
"버스 놓칠 땐 오히려 감사함다"라는 마인드로 살아가고 있어요ㅋㅋ

아무리 바빠도 엘리베이터 대신 계단 한 번 올라가는 거,  
프린터까지 빠르게 움직여 가는 거,  
이런 사소한 행동 하나하나가 모이면  
진짜 몸이 반응하더라구요.  

"나도 할 수 있겠는데?" 싶은 작은 변화부터 시작해보면  
슬슬 운동과 친해질지도 몰라요ㅎㅎ

그럼 여러분은 평소 생활 속에서 어떤 ‘빠르게 움직이기’를 하고 계신가요?!  
"난 엘리베이터 안 타고 계단으로 출근해욤!",  
"마트 가는 길 일부러 멀리 돌아감!" 같은 거 있다면  
댓글로 같이 얘기 나눠보아용! ㅎㅎ