명상을 시작하고 싶은 사람에게

 

명상을 시작해보고 싶은 사람에게 쓰는 글입니다.

명상을 하면 좋다는 얘기를 여기저기서 들어본적 있었을 겁니다.

스티브잡스도 유명한 명상가였다고 전해지며 명상을 통해 생산성을 높였다는 이야기도 많이 있습니다.

그런데 명상이 도대체 뭐길래 좋다고 하는 걸까요.

쉽게 얘기하면 나의 심리적, 정신적인 부분을 스스로 케어하는 방법이라고 생각하면 됩니다.

10%정도 불안도를 낮추고 감정에 휘둘려 결정하고 반응하는 것을 줄여준다고 합니다.

제가 정말 좋아하는 예시가 있는데요.

명상을 하지 않으면 세탁기 안에 갇혀 있으면서 정신없이 돌아가고 있는 것이고 명상을 하는 동안은 잠시 세탁기 밖에서 세탁기 안을 들여다보는 것이라는 이야기가 있습니다.

명상에 대한 정말 찰떡같은 설명이라고 생각해요.

명상법은 정말 많이 있습니다만 오늘 소개해드릴 명상법들은 정말 간단하고 지금 당장해보셔도 효과가 좋은 명상법들입니다.

 

 

첫번째로 소개해드릴 가장 간단한 명상을 시작하는 방법은 좋아하는 음악듣기입니다.

당황스럽겠지만 그 누구도 지금 당장 해볼 수 있는 명상법이 맞습니다.

일단 쇼파에 편안하게 앉아도 좋고 가부좌를 해도 좋습니다.

척추는 똑바로 세우고 턱은 당기고 호흡은 편하게 하시면됩니다.

그리고 내가 들었을때 기분좋아지는 음악을 하나 골라서 재생합니다.

딱 3분가량의 음악이 나오는 동안 눈을 감고 음악과 호흡에만 집중합니다.

명상이 끝났습니다.

아주 간단하게 스트레스와 심리적 안정을 빠르게 회복하며 명상이라는 것이 얼마나 쉽게 시작할 수 있는 것인지 알수있는 명상법입니다.

지금 당장 해보세요!

 

 

두번째로 소개해드릴 명상법은 3호흡 휴식 명상입니다.

갑자기 불안해지거나 화가 나고 감정이 고조될 때 혹은 슬프거나 나태해지는 느낌이 들때 합니다.

하던 일을 멈추고 크게 숨쉬는 걸 3번 반복하는 겁니다.

그러면 정말 놀랍게도 감정이 차분하게 정돈되는 느낌을 받을 수가 있습니다.

연인이나 부부사이에도 항상 감정적으로 될 수 있는데 이런 명상법을 활용하면 싸움을 많이 줄일 수 있습니다.

 

 

마지막으로 소개해드릴 명상법은 사랑과 친절 명상법이라는 것입니다.

체이드밍탄이라는 구글 초기 엔지니어가 개발한 명상법으로 알려져 있습니다.

항는 방법은 5분정도 가만히 앉아서 고마운 사람들을 떠올립니다.

그리고 그 사람들이 행복하길 진심으로 바라는 것입니다.

 

고마움을 느끼는 3명의 사람을 떠올리고

그들이 행복하길 바라는 것.

 

그것이 이 명상법의 전부입니다.

아주 쉬운 방법에 비해 그 효과는 너무 대단하기 때문에 꼭 해보시길 권해드립니다.

만약 이 명상법으로 하루를 시작한다면 정말 최고의 하루를 보낼 수도 있습니다.

 

 

오늘은 간단하게 시작할 수 있는 명상법에 대해서 알아보았습니다.

정말 너무 간단해서 이게 명상법이냐고 생각하실 수도 있습니다.

하지만 정말 간단하니까 효과가 없을거라고 생각하지 마시고 간단하니까 이거한번 해볼까라고 생각해보세요.

그리고 당장 오늘 실천해보세요.

만약 이거 생각보다 정말 좋다고 느껴지신다면 그때부터 본격적인 명상에 대한 공부를 시작하셔도 좋습니다.

유튜브에도 있고 어플도 있고 정말 다양한 컨텐츠들이 있으니 그건 그때 차근차근 공부하시면 됩니다.

오늘 하루도 행복하세요.